当出现极点时，不必紧张，跑者应该适当放慢速度（不要马上停下来），减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。一段时间后植物神经系统的惰性会被克服，呼吸系统和血液循环系统的工作能力也加强了，呼吸心跳恢复正常，动作变的协调，极点的难关也就突破了，这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
第三：消除和减轻“极点”的办法
对跑步爱好者尤其准备参加马拉松比赛的跑友来讲，重点是要正视自己的能力，水平，寻找适合自己的训练方式，并借鉴有经验跑者的心得体会。消耗吸收变成适合自己的方法。具体建议如下：
1、定期测验自己的水平，摸索自己的极点现象出现的距离，时间长短规律，再采取有效训练手段加以克服。每次突破一点点。好比做俯卧撑，你每次只能做15个。所以你必须下次做16个，17个才能突破。这样极点随着训练水平提高而消除或减少。
2、跑步前做好充分的热身准备，使植物神经系统提高到一定的兴奋程度，以使内脏器官适应身体剧烈运动的需要。尤其注意在起跑时，速度不要太快。
3、不断加大无氧运动的比例，提高混氧代谢的能力。也就是当肌力练习使心肺功能加强，身体肌肉力量增强后，极点自然而然会减弱。
4、适当增加上坡训练，坡道最理想距离1000米～1200米，坡度不要太陡（15度以下）。这样可以增加小肌肉群力量，坚持长期训练，养成克服极点的能力。
5、掌握正确的呼吸方法很重要。有意识的训练腹式呼吸，摸索出适合自己的一套办法。以增加最大吸氧量，可有效的消除极点现象。
我们在日常跑步锻炼中，注意留意自己身体状况的变化，请不要在身体不适或伤病时硬撑锻炼。那样极点现象不但会增加，身体还会受损害。
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